“My primary reason for doing the contest was to demonstrate “cardio” is entirely unnecessary for getting ripped.
I did not perform any direct abdominal exercise during the six months prior to the contest.
I also wanted to demonstrate that very little weekly exercise is required to develop a contest-worthy physique.”
– Drew Baye.
Vanaf november 1994 tot juni 1995 (8 maanden achtereenvolgens) tot aan het moment van bovenstaande foto deed Drew slechts 1 workout per week:
- Barbell Stiff-Leg Deadlifts
- Hammer Strength Leg Press
- Hammer Strength Pulldown (Underhand Grip)
- Hammer Strength Chest Press
- Hammer Strength Low Row
- Cybex Plate-Loaded Calf Raise
- (Barbell biceps curls) – Static hold
- (Triceps push-downs) – Static hold
SuperSlow – uitvoering van de workout
Drew voerde slechts één set van vier tot acht herhalingen uit op elke. Hij hanteerde de SuperSlow methode (10 seconden omhoog, 10 seconden omlaag), zonder rust tussen de oefeningen te nemen.
Af en toe voegde zijn trainer een set barbell curls of triceps push-downs toe aan het einde van de routine. Deze werden uitgevoerd volgens Mike Mentzer’s static hold methode (het gewicht stilhouden in de middelste positie zo lang mogelijk, strevend naar ongeveer 30 seconden).
Hoewel Drew geen directe buikspieroefeningen deed, werden de buikspieren intensief betrokken bij underhand-grip pulldowns en zware triceps pushdowns.
Het dieet
Het dieet bestond voor lange tijd uit ongeveer een gelijk percentage eiwitten, vetten en koolhydraten.
Als calorieën tot onder de 1.800 moest worden gebracht, at Drew minder koolhydraten.
Het merendeel van het eiwit kwam van gegrilde kip, eieren, ingeblikte tonijn, melk en proteïnepoeder. Het grootste deel van de koolhydraten kwam van groenten, samen met af en toe havermout met bosbessen als ontbijt. De meeste extra vetten kwamen van boter of dressing op de groenten.
Het enige supplement dat Drew naast proteïnepoeder gebruikte, was een generieke multi-vitamine.
“ It was pretty boring, but worked”, zo zei Drew.
Zero cardio
Drew deed gedurende het hele jaar ervoor geen enkele vorm van “cardio”, zowel intervaltraining als traditionele duuractiviteiten.
De enige andere fysiek veeleisende activiteit die hij buiten z’n trainingen met hoge intensiteit deed, waren zeer korte trainingen in zijn hobby: een vechtsport.
Zero ab-exercises
Indirect is vaak al voldoende om de buikspieren te stimuleren voor groei.
“If you regularly perform chin-ups, pull-ups (especially with additional weight), heavy pull-downs, pullovers, standing presses or even just very heavy cable tricep press-downs, your abdominal muscles receive quite a bit of indirect work stabilizing the body during those exercises”, aldus Drew.
Vanuit zijn persoonlijke kijk stelt Drew dat het belangrijkste doel van het trainen van de buikspieren moet zijn beschermen en gezondheid van de wervelkolom zijn, niet het uiterlijk.
Drew zijn boodschap over de buikspieren
“Contrary to popular belief, it is neither necessary nor beneficial to perform dozens of high rep sets of a wide variety of abdominal exercises. You also don’t need different exercises for your lower and upper abs.
In fact, you don’t need any direct abdominal exercise at all to get ripped abs. All that is necessary is to reduce body fat to very low levels, and that has far more to do with diet than exercise.
People who recommend performing long abdominal workouts involving dozens of exercises either don’t know what they’re talking about or are making things more complex for the sake of sounding more knowledgeable than they are.
Training does not have to be complex to be effective, just hard.”
Drew Baye (now over 50 years old, still doing the same kind of routines)
