30 kilo spieren in 28 dagen
Dr. Darden, een van werelds top 10 health professionals, met 70 boeken onder zijn naam en een eigen succesvolle carrière in bodybuilding, vertelde een waardevolle anekdote om aan te geven hoe belangrijk de juiste instructeur en motivator is.
Ondanks Ellington Darden’s reputatie keek hij met bewondering toe hoe Arthur Jones wel gedaan kreeg, wat hem niet lukte.
Ellington vertelt hierover.
Niemand kon Casey, een wereldkampioen bodybuilder, motiveren zoals Arthur dat kon. Ik heb Casey in 1978 een aantal maanden getraind om zijn lichaamsgewicht op 100 kilo krijgen. Het was echter een hele klus om Casey alles uit z’n training te laten halen.
Ik herinner me dat Casey op een dag op de duo-squatmachine zat en mijn doel was 20 herhalingen met elk been. Dit zou een nieuw persoonlijk record betekenen voor Casey. Hij was bij herhaling 15 en Arthur liep de sportschool binnen.
”20 reps?!,” herhaalde Arthur, nadat hij ons had gevraagd naar zijn voortgang,
“Gawd D*^! it! He will do 50, per leg!”
In de volgende drie minuten deed Viator niet alleen 50 herhalingen, maar nog 2 extra zodat duidelijk was dat middelmatigheid niet werd getolereerd.
Deze intensiteit werd ook tijdens het Colorado Experiment van Casey gevraagd, aangezien Arthur hem bij elke workout persoonlijk trainde.
De workouts
De oefeningen van de workouts waren niet magisch. Onderstaand is een voorbeeld van Casey’s allereerste workout:
- Stiff-Legged Deadlift with Barbell
- Leg Extension Machine (Negative)
- Squat with Barbell
- Leg Curl Machine (Negative)
- Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
- Lat-Machine Pulldown to Chest
- Overhead Press with Barbell
- Chin-Up (Negative)
- Overhead Triceps Extension with Dumbbell
- Biceps Curl with Barbell (Negative)
Wat voor die tijd (en zelfs tegenwoordig) bijzonder was, was het inzetten van de Negative Only techniek.
Waar iedereen op de vraag “hoe word je sterk en gespierd?” antwoorde “You need to lift weights” was het Arthur die het tegenovergestelde zei:
“ You need to lower the weights”.
Arthur had gelijk. Het activeren van het menselijk groei mechanisme gebeurt sneller, gemakkelijker en beter door alles dat plaatsvindt in het (correct) laten zakken van een gewicht, dan het optillen ervan.
De feiten en resultaten van het Colorado Experiment
Op 30 april 1973 werden pre-experiment metingen gedaan van de lichaamssamenstelling van Casey Viator door Dr. James Johnson, Associate Professor aan de Colorado State University.
Casey zijn workouts bestonden uit gemiddeld 12 oefeningen.
Elke training duurde gemiddeld 33,6 minuten.
Casey Viator, 21 jaar oud, had een lengte van 1,80 meter en had een startgewicht van 75,69 kg.
Casey Viator’s uiteindelijke lichaamsgewicht was 96,23 kg, maar met minder vetmassa.
Uit krachtmetingen voor en na het onderzoek, kwam het volgende naar voren:
Leg Press: 110%+
Start: 32 herhalingen met 400 pond
Eind: 45 herhalingen met 840 pond
Chin-ups 32%+
Start: 7 herhalingen met 217 pond
Eind: 11 herhalingen met 287 pond
Standing Press: 25%+
Start: 8 herhalingen met 160 pond
Eind: 11 herhalingen met 200 pond
Parallel Bar Dips: 43%+
Start: 12 herhalingen met 217 pond
Eind: 16 herhalingen met 312 pond
De nuanceringen
Casey is de zogenoemde één op de miljoen, als het niet één op de miljard is. Hij heeft een buitengewoon genetisch gunstige aanleg om spiermassa op te bouwen.
Casey bouwde spiermassa op die hij eerder was verloren. Door spiergeheugen gaat spieropbouw sneller.
De inspirerende boodschap van het Colorado experiment
De 30 kilo toename van spiermassa in een maand tijd van Casey is een ongekend en nog nooit eerder behaald resultaat. Het was echter de manier van denken om het resultaat te behalen wat inspirerend is.
Arthur Jones bedacht zich dat als een kind in één nacht 1 centimeter kan groeien, dan moet het ook mogelijk zijn voor de mens om door middel van training binnen één jaar (of zelfs zes maanden) zijn/haar potentieel in spiermassa te bereiken.
Deze kritische en open minded instelling maakt dat Arthur tot inzichten kwam om exceptionele resultaten te behalen. Hij keek naar alle variabelen die groei beïnvloedden en scheen licht op de verhouding van factoren zoals nog niemand die ooit had overwogen om te bekijken.
Dit leidde tot de ontdekking dat de oplossing niet zat in de vastgeroeste gedachte “ik moet meer trainen, vaker trainen, meer variëren en meer eiwitten eten”.
De boodschap is dus niet:
Iedereen kan 30 kg spiermassa winnen binnen één maand tijd
De boodschap is wel:
Kijk uiterst kritisch en objectief naar je situatie, denk vervolgens na over alle variabelen die mogelijk een impact hebben en zet deze variabelen in jouw voordeel in.
No brain, no gain!
