Dr. Ellington Darden vatte zijn NExT Arm Experiment in één zin samen:
“One workout, 10 negative exercises, and the deepest pump you’ve ever felt – followed by two days of brutal soreness, then long-lasting growth.”
Ik heb zoveel succes gehad met trainingsstijlen met een excentrische contracties dat ik erg serieus ben wanneer ik deze vraag stel:
Wat dacht je ervan om een halve inch spiermassa toe te voegen aan elk van je bovenarm – niet in één maand of zelfs één week – maar in één dag?
De workout omvat vijf oefeningen voor de biceps en vijf oefeningen voor de triceps, maar maak niet de vergissing dat het gewoon vijf oefeningen voor elke spier is.
“The secret to superior results of this NExT (Negative Experimental Training) is how you do the negatives and stack the exercises. So pay careful attention to the details”, zo benadrukte Ellington.
De workout
- Close-grip barbell bench press – Stijl: 30-10-30
no rest - Standing triceps extension two dumbbells – Stijl: 10-30
no rest - Cable triceps pushdown straight bar – Stijl: 10-30
45 seconds rest - Barbell biceps curl – Stijl: 30-10-30
no rest - Hammer biceps curl with dumbbells – Stijl: 10-30
no rest - Dumbbell biceps curl – Stijl: 10-30
45 seconds rest - 8-Rep Negative dip
no rest - 8-Rep Negative chin
45 seconds rest - Boyer Negative Only 1 rep dip
no rest - Boyer Negative Only 1 rep chin-up
Finished
De voorwaarde van deze workout is: neem geen enkele rust tussen de oefeningen en voltooi de workout onder de 15 minuten.
Ellington had meer dan 100 aanmeldingen voor dit arm experiment. Niet iedereen kon de workout aan.
“Because of the intensity of the routine, I expected a few dropouts. I didn’t expect 66 dropouts. Can you believe it? Only 40 trainees were man enough to stick with the program until the end.”, aldus Dr. Darden.
Wat mag je verwachten van deze workout?
Deze workout zal je armen vullen met uitgesproken pijnen en snelle hypertrofie die je nog nooit hebt ervaren. Het geheim van superieure resultaten zit in hoe je de negatieve herhalingen uitvoert en de oefeningen combineert. Let dus goed op de details.
Voor alle tips en cruciale details voor de correcte uitvoering van de oefeningen, vraag een trainer van Joeri Zwart Personal Training.
