Ga naar de inhoud

Een originele ‘Heavy Duty’ training op het hoogste niveau kon worden aanschouwd op een woensdagmiddag in Gold’s gym. 

Heavy Duty kenmerkt zich onder andere door het bereiken van concentrisch, statisch en excentrisch spierfalen. 

Dorian Yates deed de workout. De grondlegger van Heavy Duty, Mike Mentzer, begeleidde de training persoonlijk.

Een klein publiek nam de moeite om de start van de training te zien. 

Na een korte warming-up liet Mike Dorian plaatsnemen in de Nautilus pullover machine. Onder Mentzer’s strenge supervisie perste Dorian 15 herhalingen met het volledige gewicht dat de machine te bieden had uit. 

Zonder enige rust werd Dorian snel naar de lat pulldown gehaast, die met 135 kilo klaar stond in afwachting van Dorian zijn komst. Zeven herhalingen voerde Dorian uit in een perfect tempo en tot het volledige punt van concentrisch, statisch en zelfs excentrisch spierfalen. 

Na een zeer korte rustpauze, waarin Dorian nauwelijks tijd had om op adem te komen, moest hij één set doen op de row machine met een gewicht van 75 kilo per arm. 

Zoals gebruikelijk bij Heavy Duty training eindigde de laatste herhaling van de row niet op het punt dat Dorian halverwege de beweging stagneerde. Mike verplichte Dorian daar met alles wat hij in zich had het gewicht stil op de plek te houden zolang als hij kon. Trillen werd schudden en ademhalen werd snakken naar extra zuurstof. 

Toen Dorian het gewicht niet meer op de plek kon houden, beval Mike hem om nog zoveel mogelijk tijd te rekken om het gewicht terug te zetten. Alleen de beoogde spieren mocht Dorian gebruiken, geen gesmokkel vanuit andere spieren. De laatste herhaling duurde wel 40 seconden.

Dorian en Mike hadden onbewust de aandacht getrokken. 

 

“I remember the crowd was all around at that point and what they were seeing was the real thing. This was not a fellow who would disappoint his fans by curling 25-pound dumbbells while covered in baby oil and spandex. This was a Heavy Duty bodybuilder in the purest sense of the term! Dorian put forth so much effort that the 275-pound monster was shaking from his head to his toes and grunting like a bear trying to make those last reps”, zo vertelde Mike. 

 

Er wordt beweerd dat de hele sportschool stopte om Dorian zijn volgende oefening te zien uitvoeren: Hammer Strength machine shrugs met 362 kilo, het maximale gewicht dat de machine kon dragen.

Dorian deed geen schamele set van 6 herhalingen hiermee. Hij voltooide 14 perfecte herhalingen, waarbij Mike hem bij elke herhaling instrueerde en aanmoedigde.

“Ik zei hem bij elke herhaling: ‘Dit is voor de Olympia, Dorian!”, aldus Mike. 

Mr. Oympia is het grootste bodybuilding toernooi van de wereld. 

Dorian won 6 keer de Mr. Olympia.

Joeri Zwart Personal Training - JZPT - Remarkable workout - Blood and Guts -Dorian Yates Medal - Joeri Zwart

Heavy Duty workout

Onderstaand de ingrediënten voor een echte Heavy Duty workout

Back

  1. Lat pullover machine
  2. Pull down machine

1 minute break

  1. Hammer grip row machine – left arm
  2. Hammer grip row machine – right arm

1 minute break

Traps
4. Shrug machine


Biceps

  1. Underhand grip dumbbell biceps curl – left
  2. Underhand grip dumbbell biceps curl – right
  3. 90 degree cable preacher biceps curl
  4. 4 partial reps 90 degree cable preacher biceps curl

Mike’s belegeringsmentaliteit a.k.a. Siege mentality

Mentzer was even intens als geduldig. Hij predikte vaak het idee van de belegeringsmentaliteit (siege mentality):
een volledig betrokken mindset om de strijd aan te gaan in de sportschool. 

Deze belegeringsmentaliteit helpt je bij de belangrijkste herhaling, de allerlaatste. 

“That last rep where you’re trying as hard as you can and you barely make it!

That is what turns on the growth mechanism in your body.

That last almost impossible rep where you’re bearing your teeth, you’re shaking all over, you need assistance!

That rep is very special, that rep is very different. There’s something special going on inside your body when that happens.”

– Mike Mentzer

Joeri Zwart Personal Training - JZPT - Remarkable workout - Heavy Duty -Mike Mentzer press - Joeri Zwart
joeri-zwart-whatsapp