In de zomer van 2000 plaatste Trevor Smith zijn trainingsmethode op een website.
Beyond Failure Training.
Hierin beschreef Trevor gedetailleerd hoe je een set verder kunt pushen dan normaal falen door herhaaldelijk gebruik te maken van forced reps en drop sets.
Eén Beyond Failure Training (BFT) set omvat circa 45 herhalingen. Hierdoor hoef je maar één oefening per spiergroep te doen.
Vier keer Mr. Olympia Jay Cutler is één van de vele bodybuilders die af en toe BFT adopteerde.
Voorbeeld BFT set a.k.a. Demon set
Stel je begint met een leg press op 200 kilo, waarmee je bij 8 tot 10 herhalingen faalt. Je trainer helpt je vervolgens met 6 tot 8 forced reps.
Direct daarna wordt het gewicht verminderd met circa 35% en maak je zo veel mogelijk volledige herhalingen met 125 kilo. Na concentrisch spierfalen ga je opnieuw verder met forced reps. Vermoedelijk lukt het je maar om 5 herhalingen te maken, alvorens concentrisch spierfalen te bereiken. Wel doe je daarna met hulp 6 tot 8 forced reps.
Hierna herhaal je opnieuw hetzelfde proces. Gewicht verminderen met 35%, trainen tot spierfalen en afsluiten met de laatste slopende 6 tot 8 forced reps.
‘Demon Training’ werd het ook wel genoemd.
“You need to slay the demons telling you to turn back”, zo licht Trevor toe.
Beyond Failure Quad & Lat workout
Back pullover
Leg Extension
Pull down
Leg press
