The Shadow.
Zo werd Dorian Yates, grondlegger van Blood & Guts, genoemd.
Zijn naam had hij om twee redenen verdiend.
1. Dorian trainde in de schaduw en stapte alleen in de spotlight tijdens wedstrijden.
2. Dorian was de eerste originele Mass Monster en zette iedereen in zijn schaduw.
Zijn terughoudendheid om in de spotlight te staan droeg bij aan de mystiek. Dorian kondigde niet eens aan dat hij mee deed aan wedstrijden.
Hij verscheen gewoon bij bodybuilding wedstrijden en versloeg iedereen.
Dorian woog bijna 300 pond met zo weinig vet dat z’n huid leek op doorschijnend perkament.
De andere concurrenten keken naar hem en wisten dat ze vochten voor de tweede plaats.
Zijn niveau van ontwikkeling stelde een nieuwe standaard in bodybuilding uitmuntendheid.
Hoe?
Zijn eigen Blood & Guts trainingssysteem.
Dorian’s unieke trainingsysteem legde de nadruk op een verscheidenheid aan oefeningen om de spieren vanuit alle hoeken te raken, en was zowel kort (niet langer dan 45 minuten) als zeer intens.
Too good to be true
Niemand in bodybuilding geloofde Dorian zijn trainingsdagboek. Als je naar de training op papier keek, leek het te weinig oefeningen, sets en herhalingen te bevatten voor een bodybuilder.
Dorian Yates had zo’n extreme intensiteit dat hij slechts twee tot drie oefeningen per spiergroep hoefde te doen. Soms trainde hij maar drie keer per week.
Hij bereikte zijn beste vorm door elke spiergroep maar één keer in de zeven dagen te trainen.
Dorian zijn winning streak met zijn unieke trainingsmethodiek is ongelooflijk en inspirerend. Maar het voelt voor velen ook onbereikbaar.
Simpelweg de op papieren Blood and Guts workouts kopiëren werkt niet.
Een bodybuilder zou diep van binnen de hardcore intensiteit moeten vinden die Dorian had.
Blood & Guts workout example
Dorian trainde eenvoudigweg in Temple Gym in Birmingham, ook wel bekend als ‘The Dungeon’.
Er stonden een paar toestellen en er lagen barbells en dumbbells verspreid. De gym moest worden gedeeld met vechtsporters die een deel van de gym toeëigende.
Onderstaande is een voorbeeld van dag 1 – Legs – van zijn workoutschema.
- Leg extensions
- 45 degree leg press
- Machine hack squat
- Lying leg curl
- Romanian deadlift
- Kneeling leg curl
- Standing calf raise
- Seated leg curl
- Calf raise
Dorian deed wel, in tegenstelling tot traditionele HIT-beoefenaars, voor elke set twee warming-ups setjes van respectievelijk 15 herhalingen en 10 herhalingen met een gewicht waarbij hij ruimschoots (3 tot 5 herhalingen) voor spierfalen de 15 en 10 herhalingen haalde.
Wat deze routine bijzonder effectief maakt, is het vermogen om te trainen met een trainingspartner.
Idealiter pusht deze je voorbij je limiet en houdt deze je verantwoordelijk tijdens elke set en herhaling.
Dorian zijn trainingspartners hielpen hem nagenoeg altijd met forced reps, nadat hij spierfalen had bereikt. Doorgaans deed hij er 3 tot 4.
Alle zelftwijfel en negatieve gedachten moet je vermijden voordat je aan een training begint om ervoor te zorgen dat je in de juiste mindset bent om jezelf tot absolute uitputting te pushen.
Net als bij alles in het leven, begint de magie buiten je comfortzone.
Je moet iets anders doen dan de rest om verder te komen dan de rest
“It is fortunate that I am quite a secure person and my training flew in the face of what everybody else was doing as they were all just copying what the American bodybuilders did, as reported in the magazines.
But it didn’t take long before people were listening to me: it happens when you are Mr. Olympia.
I was doing it that way, more or less from day one.”
– Dorian.
The Shadow had een ongekende sterke wil.
12 jaar lang heeft hij geen maaltijd gemist.
12 jaar lang heeft hij geen training gemist.
12 jaar lang week hij niet af van zijn plan.
12 jaar lang trainde hij minder vaak en minder veel dan ieder andere bodybuilder
12 jaar lang pushte hij zichzelf om elke workout nog intensiever te trainen
In 12 jaar leerde Dorian slim om te gaan met trainingsintensiteit, -volume en -frequentie.
Intensiteit/stress, herstelvermogen en waanzin
Wat je ook doet aan training in je eerste zes maanden, je zult een reactie krijgen. Alles werkt dan min of meer omdat je lichaam er niet aan gewend is, zo legt Dorian uit.
Hij ziet dat de meeste mensen na de eerste 12 maanden helemaal geen vooruitgang meer boeken.
Naarmate het moeilijker wordt, moet je slimmer worden met wat je doet omdat je lichaam er niet aan gewend is. Maar de meeste mensen doen dat niet, dus ze blijven meestal stilstaan.
Stel dat je net begint met bodybuilding en je doet drie sets squats tot spierfalen met 50 kilo. Dat plaatst een bepaalde mate van stress op je lichaam.
Vervolgens heb je zes jaar getraind en doe je squats met 200 kilo. Dat is vier keer het gewicht en veel meer stress voor het lichaam, maar je zenuwstelsel, immuunsysteem en herstelsystemen zijn niet veranderd sinds dag één.
Dus naarmate je groter, sterker en geavanceerder wordt, kun je veel meer intensiteit en stress genereren, maar het vermogen van je lichaam om ervan te herstellen – tenzij je anabole steroïden in het spel brengt – is niet veranderd.
Dus één set squats met 200 kilo is waarschijnlijk stressvoller dan drie sets met 50 kilo.
Daarom zou je als je meer gevorderd bent minder volume moeten doen, op voorwaarde dat de intensiteit hoog is.
“I was always very good at picking up the signals. If it’s not working, it’s not working.
But a lot of people will just persevere and because Arnold Swarzenegger said so or Lee Haney said so and because it was all over the magazines, it must be right.
But if your body is saying it’s not right and you haven’t progressed… if you are on a routine and have had absolutely no progress in a month then why is it suddenly going to start working in the second or third month?”, aldus Dorian.
Het is de definitie van waanzin: hetzelfde blijven doen, maar verwachten dat er iets anders gebeurt.
Een belangrijke take away van Dorian zijn succes was dan ook:
analyseer objectief en wees eerlijk naar jezelf.
