“I was 23 when I scrapped everything and reverse-engineered the traditional training advocated regimes. I broke it down, took out all the things I felt were just fluff, and there for ego and obsessive-compulsive satisfaction, and created a planned powerbuilding attack.”
– Dante Trudel
Zodra ik me richtte op de essentie van wat ik zag wat werkte en wat niet, begon ik weer vooruitgang te boeken. Ik zat vast op ongeveer 204 pond, maar “ after I got my head out of my ass” en het als een schaakspel benaderde, boekte ik consistent vooruitgang. Ik kwam hierdoor boven de 300 pond uit.
“I am not claiming to have built a better mousetrap, but I think I’m showing how to catch the mouse quicker”, aldus Dante.
Dante zijn methode bevat belangrijke beginselen van traditionele Widowmaker sets.
Original Widowmaker sets
Een Widowmaker set is een set van ongeveer 25 herhalingen voor een oefening.
Widowmakers zijn als eerste ontworpen voor de quads. Daarom kies je van origine voor een squat of een leg press.
Je selecteert een gewicht waarbij je rond de 8 à 10 herhalingen spierfalen bereikt.
Traditioneel wordt een echte widowmaker-set uitgevoerd zonder het gewicht op enig moment in de set terug te plaatsen. Spierspanning moet behouden worden. Intensiteit blijft zo het hoogst.
Na een kleine pauze maak je zo snel mogelijk weer 1 herhaling. Dit blijf je herhalen totdat je de totale 25 herhalingen hebt gemaakt. Widowmaker sets van 20 maar ook 30 herhalingen worden toegepast.
De doelen van widowmaker-sets zijn:
1. hypertrofie;
2. mentale weerbaarheid.
WidowMaker workout
- Barbell squat (Alternatieven: Smith Machine squat of Leg press) – 20 reps
- Deadlift – 20 reps
- Bench press (Alternatieven: Smith Machine bench press of Chest press) – 20 reps
