Ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen?
Niet ‘gewoon’ trainen
Zoals gezegd, is tijd niet iets waar veel entrepreneurs veel van hebben. Een lange training is dus weinig aantrekkelijk. Maar ook vanwege een andere reden, raad ik een lange training af.
Vaak, lang en op lage intensiteit sporten (vooral ‘cardio’), is een ongelukkige keuze. En wel omdat sporten op deze manier oxidatieve stress in de hand werkt. Wat dit is, leg ik als volgt uit.
Elk mens heeft een metabolisme, ofwel stofwisseling. Dit omvat het geheel van biochemische processen die plaatsvinden in je cellen. Tijdens deze processen, waarin van alles gebeurt, ontstaan er ook vrije radicalen. Dit zijn natuurlijke bijproducten. Toch kunnen ze een probleem vormen, met name als er te veel van in het lichaam zijn. Als dit laatste het geval is, dan spreken we van oxidatieve stress. Oxidatieve stress heeft een negatieve invloed op de eigenschappen van hersencellen. Het is dus iets dat je wilt voorkomen.
Maar welke trainingsvorm is dan wél goed?
Work hard, train hard
De ideale workout is kort en intensief. Met trainen geef je namelijk een duidelijk signaal afgeven aan je lichaam – het signaal dat het spiermassa moet aanmaken. Dit doe je door in korte tijd tot (en over!) je maxima te gaan. Dat betekent korte trainingssessies, met weinig oefeningen en weinig setjes.
Zijn lange trainingen dan niet goed? Lange trainingen stimuleren meestal geen spiergroei – of slechts minimaal. Je bouwt hier vooral conditie mee op. Dat is ook fijn, maar spiermassa is belangrijker.
Spieren voor het brein
Met het opbouwen en onderhouden van spiermassa stimuleer je je metabolisme om energie naar zowel je spieren als brein te sturen, en juist niet naar je vetmassa. In combinatie met een gezond vetpercentage, zorgen spieren voor een hormoonhuishouding die jouw hersenen gevoed en in balans houdt.
Bovendien draagt intensief samentrekken van spieren bij aan een toename van afscheiding van ‘brain derived neurotrophic factor’ (BDNF) in de hersenen.[1] Dit is een myokine (een eiwit), waarvan de gunstige effecten voor het brein zijn opgemerkt in meerdere studies.[2] Vrij vertaald mag je zeggen dat BDNF een zenuwcelstimulerende factor in de hersenen is. Hoewel de voordelen zich ook voordoen bij trainingen op lage intensiteit, leidt een training op hoge intensiteit tot een significanter resultaat.[3]
Verder moet je weten dat spieren van invloed zijn op de gezondheid en jouw cognitief vermogen. Dit is gebaseerd op de bevinding dat training de aanmaak van een aantal specifieke eiwitten stimuleert. Deze eiwitten hebben rol in immuun regulerende processen en dragen bij aan een verbeterde cognitieve functie.[4]
[1] Sleiman S.F., Henry J., Al-Haddad R., El Hayek L., Haidar E.A., Stringer T., Ulja D., Karuppagounder S.S., Holson E.B., Ratan R.R., Ninan I., and Chao M.V., ‘Exercise promotes the expression of brain derived neurotrophic factor (BDNF) through the action of the ketone body β-hydroxybutyrate’, eLife, 5: e15092 (2016).
[2] Pedersen B.K., ‘Muscles and their myokines’, The Journal of Experimental Biology, 214(2): 337–346 (2011); Erickson K.I., Voss M.W., Prakash R.S., Basak C., Szabo A., Chaddock L., Kim J.S., Heo S., Alves H., White S.M., Wojcicki T.R., Mailey E., Vieira V.J., Martin S.A., Pence B.D., Woods J.A., McAuley E., Kramer A.F., ‘Exercise training increases size of hippocampus and improves memory’, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(7): 3017–3022 (2011).
[3] Jeon Y.K., and Ha C.H., The effect of exercise intensity on brain derived neurotrophic factor and memory in adolescents’, Environmental Health and Preventive Medicine, 22: 27 (2017).
[4] Hoffmann C., Weigert C., ‘Skeletal Muscle as an Endocrine Organ: The Role of Myokines in Exercise Adaptations’, Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 7(11) (2017).
De kern
Hieronder een zevental eigenschappen van een goede training.
- Hoge intensiteit (1 setje alles geven)
- Korte trainingen (ongeveer 30 minuten)
- Weinig oefeningen (8 tot 12)
- Lage frequentie (1 of maximaal 2 keer per week)
- Gecontroleerde bewegingen (geen blessures of slijtage)
- Progressief trainen (je traint pas weer als je sterker bent geworden)
- Techniek (een strikte uitvoering die aansluit op je gewrichten)
Transparantie en eerlijkheid over de trainingsvorm
De workouts zijn niet gericht op vermaak of fancy moves. Ook commerciële trends komen niet terug in de schema’s, tenzij ze daadwerkelijk een functie en meerwaarde hebben. Onze trainingsmethode is puur doelgericht.
Wat mag je wel verwachten van deze methode?
Iets groeit proportioneel aan de aandacht dat het krijgt. Zo geldt dit ook voor de expertise van een trainingsmethode. Wij richten ons volledig op trainingen die je per saldo meer energieke en productieve uren op een dag moeten geven.
Wat mag je verwachten van deze methode?
- Meer energie op een dag om te knallen of productief te zijn
- Stabielere suikerspiegel zodat je geen dipjes meer ervaart
- Meer focus voor langere duur
- Fysieke activiteiten worden makkelijker zodat je niet vermoeid bent als je nog werk moet verzetten
- Sterker lichaam, betere conditie en globale fitheid
[1] Pedersen B.K., ‘Muscles and their myokines’, The Journal of Experimental Biology, 214(2): 337–346 (2011); Erickson K.I., Voss M.W., Prakash R.S., Basak C., Szabo A., Chaddock L., Kim J.S., Heo S., Alves H., White S.M., Wojcicki T.R., Mailey E., Vieira V.J., Martin S.A., Pence B.D., Woods J.A., McAuley E., Kramer A.F., ‘Exercise training increases size of hippocampus and improves memory’, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(7): 3017–3022 (2011).
[1] Jeon Y.K., and Ha C.H., The effect of exercise intensity on brain derived neurotrophic factor and memory in adolescents’, Environmental Health and Preventive Medicine, 22: 27 (2017).
[1] Hoffmann C., Weigert C., ‘Skeletal Muscle as an Endocrine Organ: The Role of Myokines in Exercise Adaptations’, Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 7(11) (2017).
Over Joeri Zwart Personal Training
Laten we volledig open en eerlijk zijn over onze trainingen: de trainingen zijn niet per se leuk of trendy.
Een correcte training bij ons is een specifiek ontworpen training voor jou, met als doel om effectief, doelgericht en efficiënt verbeteringen in jouw lichaam te stimuleren. Een no-nonsense aanpak.
Dit betekent dat je weinig tijd kwijt bent aan de training, überhaupt weinig hoeft te trainen, en daardoor juist overdag volledig energiek bent om te knallen.
Bij Joeri Zwart Personal Training begrijpen we dat iedereen een ander lichaam heeft en een ander leven leidt. En dat het zakenleven de tijd voor sporten of gezonde maaltijden volledig kan opslokken.
Wil je werken met iemand die jouw worstelingen begrijpt en je kan helpen die te overwinnen? Neem dan vandaag nog contact met ons op.
