Het kwijtraken van buikvet: In de kern een kwestie van natuurwetten

Laat je niet misleiden door misvattingen die suggereren dat je meer kunt eten en toch afvallen door een specifieke combinatie van macronutriënten of een wonderbaarlijk voedingsmiddel. Zoals de wet van zwaartekracht ons bindt aan de aarde, zo is ons lichaam onderworpen aan de wet van de thermodynamica.

Deze wet verklaart dat energie niet kan worden gecreëerd of vernietigd, maar alleen van de ene vorm naar de andere kan overgaan. Ons lichaam fungeert als een complexe machine die voortdurend energie verbruikt en produceert. Wanneer we meer energie consumeren dan we verbruiken, slaat ons lichaam het overtollige op als vet, wat kan leiden tot gewichtstoename. Om gewicht te verliezen, moeten we daarom een negatieve energiebalans creëren.

Hoewel het menselijk lichaam voor het merendeel te overeenkomt van man tot vrouw, zijn er een paar noemenswaardige verschillen tussen man en vrouw als het gaat om het ontstaan en verwijderen van buikvet. 

Buikvetverlies: Verschillen tussen mannen en vrouwen

Mannen vertonen doorgaans een grotere neiging om abdominaal visceraal vet op te stapelen in vergelijking met vrouwen vóór de menopauze. [1] Echter, naarmate vrouwen de menopauze naderen en deze doormaken, lijken de rollen omgekeerd te worden.

Tijdens de menopauze neemt de stofwisseling af, wat resulteert in een verminderde calorieverbranding en een toename van de vetopslag. Deze veranderingen in lichaamssamenstelling gaan vaak gepaard met een verandering in het silhouet, waarbij hormonale schommelingen een cruciale rol spelen. Bij vrouwen stijgt bijvoorbeeld het testosterongehalte, wat kan leiden tot vetophoping in de buikstreek. Daarnaast produceren de eierstokken tijdens de menopauze steeds minder oestrogeen. De combinatie hiervan leidt veelal tot meer opslag van vet rond de buik. 

Wij helpen mensen in Groningen met het kwijtraken van buikvet en ik leg je de belangrijkste drie pijlers hiervan uit. 

Drievoudige successtrategie

Effectieve aanpak van buikvet vereist een nauwkeurige combinatie van 

1. aansluitende voedingsaanpassingen,
2. strategieën om de stofwisseling te stimuleren en
3. intensieve weerstandstraining.

Deze drie pijlers vormen de essentie van een succesvolle aanpak van buikvet.

Buikvet verliezen Groningen: Aansluitende voedingsaanpassingen

Vermijd transvetten

Transvetten zijn kunstmatig geproduceerde vetten die ontstaan door het proces van gehydrogeneerde oliën, wat zeer ongunstig is voor de gezondheid. Ze kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken, de gevoeligheid voor insuline verminderen en de opslag van buikvet stimuleren. Een betere keuze is om vetten te halen uit voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado’s en vette vis.

Elimineer gemuteerde meervoudig onverzadigde vetten

Gemuteerde meervoudig onverzadigde vetten zijn bijzonder ongezond. Hoewel ze vaak worden geassocieerd met plantaardige voeding, zijn deze oliën gevoelig voor oxidatieve stress, vooral bij verhitting. Dit kan resulteren in geoxideerde vetten die ontstekingen en celmutaties veroorzaken, waardoor ze vaak leiden tot gewichtstoename en vermeden moeten worden.

Zorg voor voldoende eiwitten

Eiwitten helpen bij het behouden van spiermassa, wat op zijn beurt de stofwisseling stimuleert. Een hogere spiermassa draagt bij aan een verhoogde calorieverbranding, zelfs in rust. Eiwitten reguleren ook de bloedsuikerspiegel, waardoor pieken en dalen worden voorkomen die kunnen leiden tot verlangens naar ongezonde voedingsmiddelen en de opslag van buikvet kunnen bevorderen.

Beperk geraffineerde koolhydraten

Het vermijden van geraffineerde koolhydraten kan gunstig zijn voor het verbranden van buikvet, omdat deze voedingsmiddelen vaak een hoge glycemische index hebben. Dit kan leiden tot snelle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, wat de vetopslag bevordert, met name rond de buikstreek.

Kies voor natuurlijke voedingsmiddelen

Het consumeren van uitsluitend natuurlijke producten kan gunstig zijn voor het verbranden van buikvet, omdat deze vaak rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen. Ze bevorderen een gezonde spijsvertering, reguleren de bloedsuikerspiegel en verminderen overeten door een langer verzadigingsgevoel te bieden. Door natuurlijke producten te kiezen, vermijd je ook toegevoegde kunstmatige smaakstoffen, conserveermiddelen en andere chemicaliën die een negatieve invloed kunnen hebben op het metabolisme.

Welk dieet helpt het beste voor vrouwen in de menopauze?

Een voedingspatroon rijk zijn aan oestrogeen in de vorm van fyto oestrogeen (ofwel plantaardige oestrogenen) helpt vrouwen in de menopauze. 

Buikvet verbranden Groningen: Verhoog je stofwisseling met een juiste darmflora

Mannen doen er goed aan te letten op hun darmflora. De term ‘darmflora’, ook wel darmmicrobiota genoemd, verwijst naar een gevarieerde gemeenschap van micro-organismen die in de darmen leven, waaronder bacteriën, virussen, schimmels en andere microben. Deze micro-organismen vervullen een essentiële rol bij diverse aspecten van de gezondheid, zoals het spijsverteringsproces, de immuniteit en zelfs de stofwisseling.

Onderzoek heeft aangetoond dat verstoringen in de darmflora, zoals dysbiose, kunnen bijdragen aan gewichtstoename en obesitas. Een ongebalanceerde darmflora kan leiden tot een verhoogde opname van calorieën uit voedsel, een toename van ontstekingen in het lichaam en een verminderde gevoeligheid voor insuline, wat allemaal kan leiden tot de ophoping van lichaamsvet.

Een dieet dat eruit springt als een effectieve aanpak, gebaseerd op concrete richtlijnen, is het mediterrane dieet. Dit dieet staat bekend om zijn gunstige effecten op de darmflora en wordt geassocieerd met een verhoogde stofwisseling.

Voetnoot
1. Front Physiol. 2019; 10: 1486. Published online 2019 Dec 5. doi: 10.3389/fphys.2019.01486. PMID: 31866877; PMCID: PMC6906176. “Why Do Men Accumulate Abdominal Visceral Fat?” Andromeda M. Nauli and Sahar Matin.